Jak zhubnout za týden doma

23 srpen 2022

Jak zhubnout doma za týden? Oblíbená otázka mezi muži i ženami. Každý chce rychlé výsledky s minimem úsilí. Ale to se bohužel neděje.

Hubnutí je postupný pohyb směrem k dlouhodobému cíli.

Na rozdíl od „šokového" hubnutí pomalé hubnutí neškodí zdraví a drží výsledek po dlouhou dobu.

Máte-li nadváhu, pak hubnutí může snížit riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, hypertenze a dalších zdravotních problémů. Obecně platí, že normální index tělesné hmotnosti je jedním z důležitých faktorů ovlivňujících zdraví a délku života. Velmi rychlé hubnutí však může být stejně škodlivé jako nadváha.

Odborníci na výživu doporučují zhubnout ne více než 1 kg za týden, k tomu musíte každý den spálit o 500-1000 kalorií více, než konzumujete.

Strava a denní režim hrají hlavní roli při hubnutí a trénink je pomocný způsob, jak ztratit kalorie a udržet svaly v dobré kondici. Níže jsme pro vás shromáždili nejúčinnější a cenově dostupné cviky na hubnutí.

Je možné zhubnout 10 kg za týden

Rychlost hubnutí závisí na tom, jakou nadváhu člověk má a zda ji vůbec má. Pokud ano, pak tělo přebytek vydá mnohem snadněji, protože mu více škodí, než prospívá. Ale čím blíže je váha normálu, tím pomaleji odchází a s nízkou hmotností taková hmota rychle nezmizí - tělo se tomu bude bránit ze všech sil.

Chcete-li zhubnout 10 kg nebo více, budete potřebovat:

přísná dietní omezení;
tělesné cvičení;
správný denní režim;
zdravý spánek;
speciální postupy.

Kontraindikace náhlého hubnutí

Pokud vydělíte 10 kg 7 dny, vyjde vám, že potřebujete zhubnout přibližně 1, 4 kg za den. To je údaj, který by při správném „užitečném" hubnutí měl za 1-2 týdny odeznít. To vede k závěru, že takové hubnutí nelze označit za doporučené. Přináší tělu mnoho stresu a účinek není vždy plně zachován.

Existují přísné kontraindikace pro prudký úbytek hmotnosti:

Těhotenství a kojení. Plnost při nošení dítěte je přirozená a nezbytná pro zdraví miminka. Hmotnost po porodu zmizí, a pokud zůstane, pak by mělo být krmení dokončeno a teprve poté zhubnout, jinak užitečné látky nevstoupí do těla novorozence.
Dospívání. Během tohoto období končí tvorba těla, takže prudký úbytek hmotnosti může být nebezpečný. V takových letech je možností boje s obezitou mírné cvičení a správná výživa.
Vyvrcholení. Ženy jsou v tomto období hormonálně nestabilní a tuhá strava způsobí jen stres.
Jakákoli nemoc nebo neduh. Když je člověk nemocný, jeho tělo je oslabené a vyžaduje celou škálu vitamínů, minerálů a BJU. Přísná dieta to zbavuje a může způsobit komplikace.
Nestabilní trávení. Po dietě se to může ještě zhoršit.

Jaká váha je považována za „normální"?

Dr. Myasnikov

Každý z nás alespoň jednou v životě přemýšlel: jaká je pro mě normální váha, kolik bych měl vážit? Jen se trápit a myslet na problém nadváhy se bohužel nic nezmění. Postava každého člověka je individuální a na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Zde má velký význam mnoho faktorů, jako jsou: pohlaví, výška, tělesný typ, poměr svalů a tuku a náchylnost k různým nemocem.

Jedním z nejznámějších a nejjednodušších způsobů, jak zjistit a vypočítat svou váhu, je Lorentzova metoda. Výhodou tohoto vzorce je, že umožňuje získat indikátor co nejblíže realitě.

Při použití Lorentzova vzorce lze všechny výpočty provádět v mysli. Vzorec vypadá takto: X - 100 - (X - 150) / 2, kde X je hodnota růstu v cm.

Vaše výška je například 176 cm. Nejprve odečtěte 100 od X a dostanete 76. Poté odečtěte 150 od X a výsledné číslo vydělte dvěma. (176-150)/2=13. A vypočítáme rozdíl mezi prvním a druhým číslem: 76–13=63. Dostaneme, že při výšce 176 cm bude normální váha člověka 63 kg.

Jak byste měli jíst, abyste zhubli?

Snižte porce jídla. Bez ohledu na to, jak je to náročné, snažte se jíst menší porce, na rozdíl od těch běžných. Snižujte postupně: nejprve o čtvrtinu, pak o polovinu, pokud je to nutné, rychle hubněte – o další čtvrtinu. Ale hlavně nehladovět.
Změňte způsob přípravy a zpracování jídla. Pečeme je, vaříme, dusíme, ale nesmažíme na oleji – to je tuhý cholesterol.
Místo soli přidejte omáčky. Pokud se vám jídlo zdá příliš fádní, raději ho ještě jednou nesolte, ale přidejte trochu omáčky.
Nahraďte ranní obvyklou kávu šálkem zeleného čaje. Obsahuje tanin, který dodává energii a také urychluje metabolismus.
Odmítání pít během jídla. Tekutina natahuje stěny žaludku, takže chcete jíst víc a víc. Nejlepší je pít tekutinu před a po jídle.

Dobře sestavený jídelníček vám pomůže přejít na nový jídelníček bez újmy na zdraví a stresu. Přibližný seznam produktů pomůže zjednodušit přizpůsobení.

Na správnou výživu při hubnutí musíte postupně přejít, abyste co nejvíce minimalizovali stres pro tělo.

Typy diet pro rychlé hubnutí o 10 kg za 7 dní

Mezi všemi ostatními nízkokalorickými menu byly vybrány ty, které jsou zaměřeny na extrémní úbytek tuku:

protein;
kefír;
doktorský (lékařský);
jablko;
pohanka;
okurka;
"6 okvětních lístků".

Proteinová dieta hubnutí 10 kg za týden

Jak zhubnout za týden o 10 kg a udržet svalový tonus pomůže proteinová dieta. Její jídelníček se skládá převážně z bílkovinných potravin, přičemž sacharidů by mělo být co nejméně. To vám umožní snížit tělesný tuk, ale zároveň udržet svaly zdravé a silné.

Z proteinového menu je vyloučen alkohol, cukrovinky a pečivo, pálivé koření a jakékoliv salátové dresinky kromě citronové šťávy. Převažují živočišné produkty.

Ukázka proteinové diety.Následují jídla, která musíte během dne jíst v tomto pořadí a interval mezi jednotlivými jídly by měl být 3 hodiny. Jídel je pouze 5, takže byste měli začít svůj den co nejdříve, aby došlo k poslední svačině alespoň 4 hodiny před spaním.

Dietní dny:

1. den.Odstředěné mléko, miska rýžové kaše, vařené telecí maso 0, 2 kg, talíř nekořeněné zeleniny, 2 vařená vejce s 0, 2 kg libové ryby;
2. den.Káva nebo čaj, tvaroh 0% - podšálek, 0, 1 kg vařeného kuřecího řízku a stejné množství pohanky, zeleninový salát, 2 vejce a ryby jako předchozí den;
3. den.Mléko, 0, 2 kg ryby, 150 g pohanky a talířek vařených krevet, 0, 2 kg dušené zeleniny s rýží, 2 vejce (lze smažit) a kousek libového masa;
4. den.Kompot ze sušeného ovoce, 1 kuřecí řízek, zeleninová polévka a žitný chléb, zelenina, ryby a vejce jako v předchozích dnech;
5. den.Kefír 1, 5 % a krajíc sušeného chleba, dušená zelenina s rýží 200 g, 150 g ryby a 2 brambory, jakýkoli mléčný výrobek 0, 25 kg, 0, 1 kg masa a míchaná vejce;
6. den.Káva / čaj / kompot, cracker a 2 vejce: maso s rýží o celkové hmotnosti 0, 25 kg, zelenina, kousek ryby a šálek tvarohu;
7. den.Kefír/jogurt, kousek ryby a zeleninová šťáva, rýže a maso jako 6. den, zeleninový salát, míchaná vejce a jablka (2 ks).

Kefírová dieta

Bakterie mléčného kvašení v kefíru nedovolí zhoršení trávení kvůli dietním omezením, naopak lépe bude fungovat střevní trakt, zvýší se metabolismus. Týdenní dieta je poměrně přísná, ale existuje její ještě přísnější třídenní obdoba a také jednoduchá desetidenní.

Kefír dietní menu.Dieta je jednoduchá: na každý den je 500 ml kefíru a neomezené množství nesycené vody a zbytek produktů se mění podle schématu popsaného níže.

Dietní plán:

Pondělí. 800 g vařených brambor.
Úterý. 500 g vařeného kuřecího řízku bez koření.
Středa. Balení tvarohu bez tuku.
Čtvrtek. 200 ml zakysané smetany.
Pátek. 1 kg čerstvých jablek a 0, 3 kg jakéhokoli jiného sušeného ovoce, kromě banánů a rozinek.
Sobota. Přidá se dalších 0, 5 l kefíru, celkem to vyjde 1.
Neděle. Stejně jako v sobotu.

lékařská dieta

Stejně jako kefír má možnost na týden nebo 2, 3 dny nebo 10. Počet shozených kg závisí na počátečních údajích osoby, ale ne méně než 5. Také známý jako „lékařský", protože byl vyvinut pro hubnutí pacientů s nadváhou před operací. Za to je dieta považována za zdravotně nezávadnou, i když některé její dny jsou extrémně přísné – tráví se u vody.

Po celou dobu stravy je povinné užívat vitamínový komplex.

Ukázkové menu:

Pondělí.Během dne se vypije 6 sklenic (po 250 ml) pitné minerální vody bez plynu. Mezi každým sklem je mezera nejméně 2 hodiny;
Úterý.Podobná výživa jako v den 1, jen místo vody má mléko 0 % tuku a jeho porce jsou 150 ml, nikoli 250. Přidá se také jablko;
Středa.Opakujte pondělí;
Čtvrtek. 1 kg zeleninových plátků ochucených olivovým nebo lněným olejem; 500 ml zeleného čaje;
pátek. Opakování prostředí, ale bez jablka;
sobota- nejrušnější den vůbec. Ráno vajíčko a čaj, k obědu 0, 1 kg konzervovaného hrášku a stejné množství libového masa; k večeři talíř vývaru se zeleninou. Můžete si dát jablečnou svačinu;
Neděle. Během dne snězte 0, 1 kg tvarohu, 1 jablko, vypijte 1 litr kysaného mléčného výrobku a 0, 5 litru mléka.

jablečná dieta

Není to příliš těžké, protože v kterýkoli den, pokud máte pocit hladu, můžete přidat do jídla ještě pár jablek, ale ne více než 4. Tyto plody pomáhají zrychlit metabolismus a spolu s pektinovými vlákny odvádějí z těla přebytek.

Jablečné dietní menu:

Den 1.K snídani pár nastrouhaných jablek bez cukru a malá hrst vlašských ořechů. K obědu se podává salát z kuřecího vejce natvrdo, bylinek a 1 jablka. Nemusíte ničím dochucovat a nejúčinnější je odstranit z vajíčka žloutek. Večeře 3 jablka v jakékoli formě: syrová nebo zpracovaná.
Den 2. Začíná se opět pár jablky, ale teď se k nim místo oříšků přidá miska vařené rýže. Na oběd je objemově úplně stejná nádoba se směsí rýže a ovocného pyré bez cukru (můžete si ji vyrobit sami z vařeného jablka nebo koupit pyré v obchodě pro nejmenší). K večeři rýže.
den 3. Nyní na zítra jsou 2 jablka kombinována s malou miskou tvarohu s 0% tuku. Na 2 jídla smícháme: stejné množství tvarohu + nakrájené jablko + 1 polévková lžíce. l. med, hrst libovolných ořechů. Můžete přidat trochu citronové šťávy. K večeři je tvaroh poloviční množství, než bylo ráno.
Den 4Ráno: 1 jablko a 2 mrkve, nastrouhejte a promíchejte. Podobné jídlo během dne a večer si můžete trochu dopřát 2 jablka pečená s 1 lžičkou. Miláček.
Den 5. Odpočiňte si od ovoce. Ranní jídlo: vařená mrkev a řepa (malá). K obědu to samé řepa, protein z vařeného slepičího vejce a miska ovesných vloček bez mléka. Večeři s talířem strouhané mrkve se lžící medu.
Dny 6 a 7úplně opakujte 1 a 2.

Pohanková dieta

Jak zhubnout za týden o 10 kg a ušetřit slušnou částku na jídle, to umožní pohanková dieta. Odborníci na výživu považují pohanku za vynikající přílohu pro hubnutí a cena je další plus.

Je stěží možné zhubnout 10 kg za týden, a to i při použití tak účinné monodiety, jako je pohanka, ale je docela možné shodit 2-3 kila navíc bez poškození zdraví.

Zásady:

Nejezte po 19. hodině, protože metabolismus je v noci nižší.
Nepoužívejte žádné koření, dokonce ani sůl.
Vypijte alespoň 2 litry vody.
Rozdělte jídlo rovnoměrně.

Pohankové dietní menu na týden.Všech 7 dní musíte jíst stejným způsobem. Na den se dává sklenice pohanky, která se musí vařit bez soli, 1 litr kefíru bez tuku a 2 jablka. Tyto produkty je třeba rozdělit na malé porce a jíst po celý den, a pokud je to možné, je lepší odmítnout kefír.

okurková dieta

Okurky je užitečné jíst i bez diety, protože tato zelenina je snadno stravitelná, odvádí z těla přebytky a nepoškozuje postavu díky vysokému obsahu tekutin a nízké nutriční hodnotě. Při expresním hubnutí se vám budou hodit jako levný základ jídelníčku.

Nabídka takové stravy není hladová, ale rychle se nudí.Podle žen začne váha po 2-3 dnech rychle mizet, ale po týdnu se okurky v jakékoli formě stanou nenáviděnými.

Opatrní by měli být lidé s problémovým močovým systémem, dieta totiž působí močopudně.

Všech 7 dní byste měli dodržovat stejnou dietu:

Ráno vždy začíná velkým šálkem nějakého nápoje bez cukru. Lepší než čaj nebo káva je povolen džus.
Oběd. 2 střední okurky a kruton / chléb / plátek celozrnného chleba.
Večeře. Několik čerstvých okurek; jakákoli jiná zelenina kromě brambor; nějaké vydatné jídlo (vařené vejce / kousek tvrdého sýra / miska rýže).
odpolední čaj. Ovoce.
Večeře. Okurkový salát s bylinkami a olivovým olejem.

Dieta "6 okvětních lístků"

Podstatou této diety je jasné rozdělení jídla podle dne. Dnes je kladen důraz na jeden produkt, zítra na jiný a tak dále. Účinnost spočívá v současném využívání principů oddělené výživy a střídání více monodiet. Na rozdíl od ostatních „6 okvětních lístků" vydrží 6 dní a denně se spotřebuje asi 1 kg. Celkově to vychází - 6 kg za méně než týden.

Menu pro dietu "6 okvětních lístků":

Den INa základě ryb vařených jakýmkoli jiným způsobem než smažením na oleji. Celkem se denně podává 300 g hotového výrobku, který je nutné rozdělit do 3-4 dávek. Mezi nápoje patří zelený čaj a voda.
Den II.Zelenina. Ráno rajčatovo-okurkový salát s rast. olej; zeleninová polévka k obědu; k večeři opět salát (můžete osolit) a talíř kysaného zelí.
Den III.Protein. 3 jídla: jedno z nich můžete jíst kuřecí vývar a další 2 - vařené nebo pečené kuřecí maso bez kůže. Musíte pít zelený čaj.
Den IV.Obiloviny. K snídani a obědu pšeničná kaše s chlebem, k večeři vařená rýže a také chleba. Mezi těmito jídly se doporučuje svačinka se semínky.
Den VMléčné výrobky. 3x stejná sada - 0, 2 kg tvarohu, sklenice mléka a šálek čaje.
Den VI.Sacharidovo-ovocná. Ráno a odpoledne kiwi (po 2 ks) a něco citrusového (pár mandarinek / pomeranč / grapefruit). Večer pečené jablko, sušené ovoce a zase citrusy.

Pravidla pro opuštění přísných diet

Hope Pakhirko

Odborník na výživu s více než 5 letou praxí. Podle mého systému hubne každý! Vždyť je to chutné, se sladkostmi, bez sportu, bez hladu. Výsledek až -4 kg za 2 týdny. Se mnou zhublo více než 8500 lidí

Celý výsledek zmizí v řádu dnů, pokud nízkokalorickou dietu ukončíte nesprávně. V těchto dnech se do žaludku dostává málo jídla, zpomaluje se metabolismus, takže pokud okamžitě začnete jíst těžké jídlo, pak se váha vrátí.

Navíc se bude ukládat ve formě tuku, protože tělo se rozhodne, že po takové dovolené bude opět kalorický deficit, a udělá si zásoby. Špatná cesta ven může poškodit trávicí systém.

Nějaká váha se stejně vrátí, ale bude minimální, pokud budete dodržovat některá pravidla:

Zpočátku by na talíři neměla být žádná tučná, sladká, škrobová a smažená jídla. V prvních dnech je lepší jíst stejné světlo, které bylo přítomno ve stravě, jen ve velkém množství.
Postupně představujte nové produkty.
Jídlo je zlomkové. Doplněk nemusíte užívat hned, je lepší pár hodin počkat. Je vhodné použít malý talíř, abyste se nepřejedli.
Pijte co nejvíce vody.

Voda pro rychlé hubnutí

Pitný režim zaručuje dobrý metabolismus. Každý den člověk potřebuje alespoň 2 litry čisté vody. Ostatní nápoje nejsou zahrnuty.

2 sklenice tohoto objemu by se měly vypít ráno na lačný žaludek. Alespoň 1 před spaním a 15 minut před jídlem na tupý hlad. Ale bezprostředně po jídle je jakákoli tekutina nežádoucí, protože zředí žaludeční šťávu a zkomplikuje proces trávení potravy.

Jaká by měla být správná dieta?

Vyvážená strava by měla poskytovat množství živin potřebných pro každodenní nasycení. Zároveň musíte najít rovnováhu mezi pravidelnou fyzickou aktivitou a počtem kalorií, které denně zkonzumujete. To je nutné pro udržení správné energetické rovnováhy – v ideálním případě musíte v jídle zkonzumovat tolik kalorií, kolik dokážete během dne spálit.

Vyvážená strava naznačuje, že byste měli jíst 3-5krát denně, v malých porcích, s rozdělením bílkovin, tuků a sacharidů takto:

50-60 procent energie by mělo pocházet z komplexních sacharidů – cereálie, celozrnné pečivo, celozrnná mouka a jen do 10 procent energie by mělo pocházet z jednoduchých cukrů – cukr, med, sladkosti, ovoce.
20 až 30 procent energie by mělo pocházet z tuku. Ale normy jejich spotřeby závisí na energetických potřebách lidského těla, jeho pohlaví, věku, druhu fyzické aktivity a zdravotních charakteristikách.
10-15 procent energie by mělo pocházet z rostlinných bílkovin – luštěniny, čočka, cizrna.

Správná výživa pro dívky na hubnutí: menu na týden

Den	Čas	co jíme
1 den	snídaně	2 vařená vejce, jablko, hruška, káva bez cukru
večeře	salát z vaší oblíbené zeleniny (kromě brambor)
večeře	1 vejce, pomeranč, šálek čaje
2 dny	celý den	musíte jíst 500 g nízkotučného tvarohu a vypít 1 litr kefíru
3 den	snídaně	1 sklenice kefíru, salát z jablek a syrové mrkve s citronovou šťávou
večeře	500 ml pomerančové nebo rajčatové šťávy, zeleninový salát
večeře	250 ml kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka, ovoce podle chuti
Den 4	celý den	500 g vařeného kuřecího řízku, 1 l kefíru
Den 5	celý den	čerstvé ovoce a zelenina (kromě banánů, hroznů, brambor)
Den 6	celý den	musíte jíst 500 g nízkotučného tvarohu a vypít 1 litr kefíru
Den 7	celý den	čerstvé ovoce a zelenina (kromě banánů, hroznů, brambor)

Proč je fyzická aktivita důležitá?

Pravidelná fyzická aktivita může posílit a udržet zdraví a významně snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je diabetes typu II, rakovina a hypertenze. Fyzická aktivita zlepšuje kvalitu života a prodlužuje ho.

Pouhých 30 minut fyzické aktivity denně vám přináší mnoho výhod:

Snížené riziko srdečního infarktu
Hmotnost je normalizována
Kostní tkáně jsou posíleny
Výrazně snižuje hladinu cholesterolu v krvi
Zlepšuje koordinaci
Zlepšuje pohodu a náladu
Spánek se normalizuje
Snížení doby rekonvalescence a rehabilitace během hospitalizace

Navíc je dokázáno, že pravidelná fyzická aktivita dokonce zmírňuje deprese. Dokáže nabít pozitivem a rozdávat dobrou náladu na celý den. Jezte správně, cvičte, milujte se a buďte zdraví!

Správný spánek pro hubnutí

Zástupci Medical Association of Canada zjistili, že pomalu hubnou nejen lidé, kteří rádi spí více než 10 hodin denně, ale i ti, kteří odpočinku věnují méně než 7 hodin. V prvním případě tělo jednoduše vydá málo kalorií za den a ve druhém tělo nemá dostatek energie, takže ukládá lipidy jako nouzový zdroj.

Optimální doba spánku je 8 hod. A je vhodnější v noci, protože pak si mozek nejlépe odpočine.

Existují další doporučení, která pomáhají nejen neztloustnout, ale také zhubnout v posteli:

Nejezte 4 hodiny před spaním.
Spěte v chladné místnosti. Ideálně by to neměla být klimatizace, ale pootevřené okno, aby byl v místnosti i čerstvý vzduch.
Jděte spát v uvolněném stavu. Chcete-li to udělat, můžete si dát teplou koupel, projít se po ulici nebo si zacvičit jógu, abyste se uvolnili.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Jak zhubnout za týden o 10 kg trenéři říkají. Všímají si, že sport bude dobrým pomocníkem při hubnutí a v tomto ohledu pomáhá zejména kardio trénink.

Soubor cviků, které zvyšují tepovou frekvenci. Lze provádět doma, venku nebo v tělocvičně:

Pro zahřátí běžte na místě po dobu 1 minuty.
10 dřepů-skoků. Ruce na zadní straně hlavy, nohy na šířku ramen. Posaďte se tak, aby kolena nevyčnívala přes ponožky a bylo cítit napětí v bocích a hýždích. Z této pozice vyskočte a narovnejte nohy.
30 jumping jacků (skákání rukou od sebe - nohy od sebe).
Burpees: 3 sady po 10 opakováních. Velmi účinné, ale vyčerpávající cvičení. Z polohy vleže na břiše je třeba se vystrčit nebo alespoň zvednout, poté skokem přiblížit nohy k rukám, stát ve výskoku a vrátit se zpět do výchozí polohy.
Plank 1 min.

Před začátkem je nutné zahřátí a na konci byste měli svaly trochu protáhnout. Pokud zbyde síla, neuškodí ještě 1 kolo cviků.

Potravinový film pro hubnutí

Dalším doplňkem výživy jsou zábaly z potravinářské fólie. Jejich podstatou je vytvořit skleníkový efekt, v důsledku čehož se přebytečná tekutina „roztaví" z horních vrstev pokožky. Díky tomu se zmenšují objemy problémových partií, ať už jde o pas, boky nebo paže.

Nejjednodušší způsob je vzít fólii a omotat ji kolem těla vyčištěného peelingem a poté pokračovat ve fyzické aktivitě tak, aby vycházelo co nejvíce vlhkosti. Ale takové sporty přinesou spoustu nepohodlí: bude neustále horko, film se může pohybovat a omezovat pohyb.

Účinnou metodou je zábal s aplikací různých hřejivých směsí pod fólii, které lze připravit doma nebo zakoupit v obchodě. V tomto případě se musíte zahřát a počkat určitou dobu (záleží na složkách) a poté odstranit fólii a důkladně omýt zbytky směsi.

Skutečné výživové tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout 10 kg za týden

Jak zhubnout za týden o 10 kg, navrhují odborníci na výživu. Vědí lépe než kdokoli jiný, že byste si neměli kazit zdraví kvůli váze, a tak dávají několik důležitých doporučení.

Rada dietologa:

Tak prudký skok na váze se zdaleka každému nepodaří, takže nezoufejte, když po dietě ubudou jen 3-4 kg.
Když sedíte na přísné dietě, nezapomeňte si vzít vitamínové komplexy.
Pijte tolik, kolik tělo potřebuje, ale ne méně než 2 litry.
Myslete na motivaci, připomeňte si potřebu dosáhnout cíle.
Před dietou postupně snižujte spotřebované kalorie a po - pomalu a opatrně zvyšujte.
Trávit co nejvíce času venku.
Nezapomeňte na cvičení a postupy. Důrazně doporučujeme absolvovat masáž nebo zábaly.
Vyhněte se stresu.
Zajistěte si během diety zajímavé aktivity.

10 kg je velká masa, která by měla trvat několik měsíců. Jak je prokázáno v praxi, v nouzi se ho můžete zbavit za týden, ale stojí za to začít s ostrým hubnutím až po důkladném prostudování teorie hubnutí.