Takže jste se rozhodli zhubnout. Jako rozumný člověk
začali jste s návštěvou dietologa a ujistili se, že nemáte hormonální problémy a že žádná vážná onemocnění nezasahují do procesu hubnutí. A teď se snažíte pochopit: „Dieta nebo sport? "
Špatná formulace otázky. Správně: „Kolik kalorií musím utratit za své stávající stravovací návyky? "nebo „Kolik musím spotřebovat, abych zůstal sedět? "Když spočítáte kalorie, které jíte, a určíte, kolik z nich spalujete, je pravděpodobné, že budete zděšeni. Nezoufejte.
Vy a já musíme zvolit dietu, která vás neobtěžuje, a fyzickou aktivitu, která je příjemná. Pro ty, kteří se bojí slova „sport": nebojte se, nikdo z vás nebude dělat sportovce, zatímco vy sedíte na chlebu a vodě, nejsme v Buchenwaldu.
Chůze místo práce
Fyzická aktivita- to je žehlení a výlet do kanceláře pěšky, místo otřesů v zabaleném minibusu, jógy a tance a nyní módní cyklistiky v uvolněném tempu. Najděte seznam pohybových aktivit a okamžitě vyčiarkněte ty, při kterých se třesete. Ze zbytku vyberte, co se vám líbí, a vytvořte užší seznam.
Minimální denní fyzická aktivita, která zahrnuje celé vaše tělo, by měla trvat alespoň 30 minut denně, zatímco teprve začínáte hubnout. Pak se vám bude líbit a můžete si na to bezbolestně vyhradit hodinu. Dělejte jen to, co vám dává potěšení, nebo kdysi bylo příjemné, nebo pokud jste se úplně zanedbali, způsobí to nejméně znechucení. Ve fitness centrech si vyberte skupinové programy pro lidi s minimální úrovní tréninku: i kdyby na vás bylo možné orat dříve, nyní se tělo přestavuje a vy budete vděční za absenci šokové terapie. Naším cílem je zvyknout si tělo na nový režim výdeje energie. Pohybujte se proto každý den, jedinou výjimkou je nachlazení s teplotou.
Kupte si parfém, ne buchtu
Citronová vodaPro ty, kteří mají normální nebo nízkou kyselost žaludku, je dobré přidat do vody citronovou šťávu ve výši půl citronu na dva litry vody. Ti, kteří mají vysokou kyselost, mohou snížit koncentraci nebo si vzít poloviční vápno, je menší a méně kyselé. Kyselina pomůže žaludku rozkládat tuky a vitamin C podpoří imunitní systém.
Neexistuje univerzálně „kvalitní" strava, která by poskytovala dobré výsledky při absenci hmatatelného utrpení. Přesněji řečeno, taková strava je pro každý organismus odlišná a je lepší strávit několik týdnů nasloucháním tělu a určováním jeho reakce na různé stravovací režimy, než pokračovat ve špatné stravě a obecně narušit celý grandiózní plán přechodu od velikosti 50 až 44.
Zjednodušeně řečeno, existují dva typy stravovacích návyků a vy patříte k jednomu z nich. "Mužský typ" je citlivý na hlad, jeho nálada prudce klesá s poklesem hladiny cukru v krvi (před obědem nebo ráno, kdy nebyl čas na snídani); omezit se na jídlo pro mouku, miluje maso a dává přednost dobrému steaku před dortem. „Ženský typ" je odolnější vůči omezení množství jídla, bez problémů jí salát pětkrát denně, ale bez slz nemůže čokoládu obejít.
Proteinová a zeleninová strava je ideální pro první, kde se nemůžete omezit na velikost porce (stále nemůžete jíst hodně vařeného kuřete bez koření a zeleniny). Druhým je přenést sacharidy do rána, spřátelit se se sladidly a každý den používat nový parfém (lákavá lahodnost jídla spočívá v jeho vůni, takže labužnický organismus může být oklamán). Oba by neměli okamžitě přejít na tuhou stravu „podle knihy". Recept na dlouhodobý úspěch není blitzkrieg, ale postupné vzdělávání v sobě jiného, lepšího člověka, který má rád zdravé jídlo, pro kterého fyzická aktivita není mučením, ale přirozeným vyjádřením radosti z bytí.
. . . a užij si to
Pojďme si sednout na pohanku?Monoterapie je přijatelná pouze v jednom případě: přejídáte-li se na banketu, dokud vám nebude nevolno. Pak můžete den nebo dva sedět na kefíru. Jinak nevyvážená strava aktivuje mechanismy ukládání tuků v rezervě, takže nemáme „ambulantní dietu", ale zdravou stravu se zdravými potravinami.
K hubnutí nepotřebujete vůli. Je to užitečné pouze v počáteční fázi: vytvořit takové návyky, které vám umožní pokračovat v hubnutí bez jakéhokoli úsilí. Pokud uspějete, budete se cítit dobře a vy sami se nebudete chtít vrátit do svého minulého života. Začněte s hotovým seznamem - až se zapojíte, přizpůsobte se sami:
- Vezměte si ráno plnou 2 litrovou láhev čištěné vody a pijte ji po celý den. Po týdnu nebo dvou můžete přepnout na dva jeden a půl litru. Láhev vizuálně pomáhá kontrolovat množství spotřebované tekutiny, tento trik nefunguje s poháry a voda je nepostradatelnou součástí procesu hubnutí.
- Slezte ze sody, vytváří pocit nafouknutí podobný přejídání. Musíme si zvyknout na pocit lehkosti, který předtím mozek dešifroval jako lehký hlad.
- Můžete dokonce sníst kartonový řízek s kečupem a majonézou, takže si pro začátek nechte jen papriky a bylinky, a když zhubnete prvních 5–10 kilogramů, vyzkoušejte recepty na domácí omáčky. Levné potraviny v obchodech s nízkokvalitními tuky, škrobem a přebytečným cukrem jsou odpovědné za čísla chudých po celém světě. Hvězdy to nejí a my nebudeme.
- Udělejte si víkend volno a prozkoumejte řadu obchodů se zdravou výživou ve vaší oblasti. Cokoli, co může být bez tuku, by mělo nahradit mastné ekvivalenty na vašem stole. Nízkotučný tvaroh je absolutně nemožné jíst v původní podobě, ale u sýrových koláčů (vařených bez másla, s náhražkami cukru) je téměř jako skutečný. Místo 20% zakysané smetany, kterou jste zvykli dávat štědře do boršču, můžete použít 0% kvásku nebo 1% pálení, budete překvapeni, jak malý je rozdíl v chuti. Dokonce i nahrazení 3, 2% mléka 1, 5% mlékem je malý, ale pevný krok k číslu, které si vás zaslouží.
- Naučte se jíst snídani. Sovy a líní lidé s tím mají problémy. Můžete se pevně přesvědčit, že vaše tělo je navrženo tak, že do 12: 00 nepřijme vůbec nic. Ve skutečnosti je to jako s vybíravou kočkou: pokud ji nebudete krmit tři dny jiným než odmítnutým suchým jídlem, zvíře si zvykne na čtvrté a s nadšením se setká se šustěním a řinčením jídla na talíři. . Radostná chvíle: k snídani můžete a potřebujete sacharidy, tedy sladké a chutné. Pokud tělo nechce vstávat na ovesné vločky, nabídněte toast s marmeládou. Člověk naplněný energií zvládne za den víc, zvyšuje to jeho vnitřní spokojenost a večer se mu nechce využít dalšího špatného dne.
- Pamatujte: jakékoli jídlo může být chutné, dietní není výjimkou. Ale dokud se nenaučíte, jak vařit takovým způsobem, že budete chtít lízat talíř po tvarohovém koláči s nízkým obsahem tuku, zapněte snob a jděte do zdravých restaurací. Ano, za částku zaplacenou za elitní fitness pracovní oběd můžete dva dny přejídat krutony a zmrzlinu. Ale kromě zážitku z chutného a zdravého vzroste stav ve vašich vlastních očích i v očích ostatních a pocit sebevědomí je nutný pro všechny změny, které vyžadují úsilí.