Posílení metabolismu a oživení vašeho každodenního života jsou zdravé způsoby, jak snížit pasovou linii a cítit se lépe (pokud je to váš cíl) bez přílišného utrpení. Koneckonců, hubnutí není totéž jako ztráta tuku. Není těžké zhubnout pár kilogramů kvůli odběru vody, ale pokud je vaším cílem provést kvalitativní změnu v těle, budete muset změnit svůj životní styl. Shromáždili jsme ty nejlepší hacky na život od fitness guru. Co musíte udělat, abyste rychle zhubli a nezapnuli cestu do těla svých snů - čtěte dále.
Před každým jídlem vypijte dvě sklenice vody
Zní to neintuitivně, ale abyste se zbavili vody a rychle zhubli, musíte pít vodu, "říká Lauren Slayton, odbornice na výživu a zakladatelka společnosti Foodtrainers v New Yorku.
Dva šálky vody před jídlem vám pomohou snížit chuť k jídlu a budete se cítit plní. A podle toho bude tělo konzumovat mnohem méně kalorií.
Zároveň stojí za to vyhnout se minerální a sycené vodě - způsobí nadýmání a zabrání rychlému hubnutí.
Snižte otoky
Pouze pár kilogramů vody „uvízlých" v těle vám může narušit pocit štíhlosti. Přebytečná vlhkost nejen vyvolává otoky, ale také dává pocit nadýmání. Aby se normalizovaly metabolické procesy v těle a rychle se zhubla, doporučuje Jeffrey Morrison, lékař a zakladatel Morrison Center v New Yorku, pít čaj s infuzí pampelišky nebo fenyklu a dvakrát denně přidat do stravy celer a alespoň 500 mg petrželky. den.
Spěte osm hodin denně
Když spíte 7, 5-8 hodin denně, tělo se stává odolnější vůči stresu a váš metabolismus se zrychluje, říká Morrison.
Denní příjem vitaminu D3 také přispívá k lepšímu zotavení. Podle jedné teorie se při nízké hladině vitaminu D3 zvyšuje množství hladových hormonů a snižuje se produkce melatoninu (odpovědného za rozklad tuků), což zabrání rychlému hubnutí těla.
Rychle v noci
Podle Brooke Alpert, newyorské odbornice na výživu a autorky Diet Detox, odříznutí jídla alespoň dvě hodiny před spaním poskytne tělu čas na trávení zbytků jídla, což podpoří lepší spánek.
Po jedné bezesné noci se váš metabolismus může výrazně změnit a budete potřebovat stále více jednoduchých sacharidů, které doplní vaše energetické zásoby. To nevyhnutelně povede k přejídání, říká Brooke.
Vyvarujte se zpracovaných potravin
To znamená nejen vzdát se zjevného „zbytku jídla" (hranolky, sušenky, sladkosti), ale také všeho, co je zabaleno (chléb z obchodu, těstoviny, sýry), včetně „zdravého" konzervovaného tuňáka a mandlového mléka, ve kterém mohou existovat škodlivé přísady - cukr a sodík. Vyberte si celozrnný chléb z místní pekárny a připravte cokoli z bílé mouky - nemá to žádnou nutriční hodnotu. Vyvarujte se zpracovaných a nízkokalorických mléčných výrobků, včetně dietního řeckého jogurtu.
Posilujte tělo
Posílení svalového korzetu vašeho těla vždy přinese jen výhody a pomůže vám rychle zhubnout. Populární trenér celebrit Gunnar Peterson doporučuje začít s cvičením na prkně: stojte v poloze prkna (předloktí na podlaze, břišní a gluteální svaly napnuté a napnuté, nohy narovnané) ve vzdálenosti o něco menší, než je délka paže od stěny. Udržujte svůj žaludek rovný (nehýbejte se ze strany na stranu) a střídavě se každou rukou dotkněte stěny tolikrát, kolikrát je to možné za jednu minutu. Cvičení opakujte nejméně pětkrát. Pokud je vaším cílem rychle zhubnout, musíte se každé kolo alespoň jednou dotknout zdi.
Vzdejte se alkoholu úplně
I z jednoho doušku. Za prvé, alkohol ovlivňuje spánek a my víme, že poruchy spánku ovlivňují metabolismus a hlad. Za druhé, alkohol přispívá k hromadění přebytečné tekutiny v těle. Za třetí, tělo nezačne spalovat tuky, dokud nezvládne tento 100-, 200- nebo 300 kalorický koktejl. Každý nový doušek vás bude znovu a znovu tlačit pryč od příležitosti rychle zhubnout.
Vyzkoušejte intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
Oliver Lee, trenér Barryho Bootcampu v New Yorku, doporučuje následující rutinu domácího cvičení na tabata: Každé cvičení proveďte co nejtvrdší po dobu 40 sekund, po kterém následuje 20 sekund odpočinku.
Posloupnost cviků opakujte čtyřikrát až šestkrát.
- Střídavé zvedání nohou k hrudi.
- Vzduchové dřepy.
- Boční výpady se střídavými nohami.
- Dvě kliky + čtyři „horolezci" (přitahování nohou k hrudi v poloze „plank").
- Burpee: kliky z podlahy s přitažením nohou k hrudi, poté je nutné se narovnat a vyskočit. Posloupnost cviků opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.
Zaměřte se na bílkoviny a vlákninu
Proteiny a vláknina stabilizují hladinu cukru v krvi a tělo tráví více času jejich trávením, což vám pomůže udržet se déle plnější, říká Alpert.
Ukázková strava od fitness guru: pudink chia na snídani, salát se zelenými krevetami na oběd a divoký losos se smaženým květákem na večeři.
Dodržování konkrétních časů jídla
Studie ukázaly, že přerušovaný půst vám pomůže rychle zhubnout. Alpert navrhuje dodržovat harmonogram s omezenou dobou jídla, po kterém byste měli vydržet 12-14 hodin bez jídla (mezi obědem a snídaní).
Dostanete metabolickou podporu z dřívějšího oběda, a protože většinou spíte během půstu, tím menší pokušení se budete muset vyhnout, říká odborník.
Bez ohledu na to, jakým způsobem se rozhodnete dosáhnout svého cíle, měli byste pochopit, že můžete rychle zhubnout, pouze pokud radikálně restrukturalizujete svůj denní režim a revidujete kulturu stravování. Buďte trpěliví a důslední - a pak určitě uspějete!