Při hubnutí se často využívá použití jednoho druhu přípravku. Dieta na pohankové kaši bude vynikající volbou, protože si zachovává pocit plnosti po dlouhou dobu. Kaše rychle dodá tělu energii, je užitečná pro své vitamínové složení a snadno se připravuje. Po konzultaci s lékařem a seznámení se s kontraindikacemi můžete dodržovat dietu. Pro mnohé bude užitečné vědět, jak správně vyrobit pohankovou kaši.
Je možné zhubnout na pohance
Vynikajících výsledků se dosáhne hubnutím pohanky, které trvá tři dny až dva týdny. Díky vysoké nutriční hodnotě pohankové kaše je dieta snadno tolerována. Celkový obsah kalorií za den je přibližně 970 kalorií, ale hlad není cítit. Užívání obilovin s původně velkou nadváhou přináší někdy úbytek až 15 kg za 14 dní, spalování přebytečného tuku a odstranění celulitidy.
Pokud dodržujete dietu, můžete jíst pouze pohankovou kaši, dušenou speciálním způsobem. Důležitá pravidla pro příjem pohankové kaše jsou odmítnutí koření a soli, zákaz jíst po šesté hodině večer. Dieta kromě hubnutí pomáhá pročistit tělo, dává do pořádku játra a ledviny, zlepšuje pohodu, stav pokožky.
Jak zhubnout na pohance
Při dietě se bere pouze pohanka na hubnutí a pár výrobků z malého sortimentu. Hlavním společníkem kaše je jednoprocentní kefír. Je povoleno pít společně s příjmem obilovin nebo samostatně (před spaním), pomáhá „neuvolňovat se", dává pocit plnosti. Pohanková dieta zahrnuje použití čisté vody dívkami a ženami až do 2 litrů denně, stejně jako užívání multivitaminů.
Jednou za 2-3 hodiny musíte jíst dušené pohankové-mleté krupice v malých porcích, pít vodu mezi jídly. Pokud máte velký hlad, je dovoleno zařadit do stravy nějakou čerstvou zeleninu a další část pokrmu, pokud je to zcela nesnesitelné. Odborníci na výživu radí, než zhubnete na pohankovou kaši, strávte na ní půst. Pokud jsou pocity příjemné, váha je pryč, můžete dietu sledovat dále.
Užitečná pravidla výživy po dietě a hladký výstup z ní budou užitečná pro každého, kdo hubne:
- postupně vystupujte z procesu: k snídani snězte vejce a chleba, k obědu polévku nebo masový salát, k večeři cereálie;
- zařadit do jídelníčku zeleninové saláty, ryby, drůbež bez tuku, neslazené ovoce;
- pouze jednou týdně si dovolit jedno ze zakázaných potravin).
Následující faktory se stávají kontraindikacemi pro dietu na pohance, ve které je prostě nebezpečné dodržovat dietu:
- slabá imunita;
- nízký hemoglobin, nízký krevní tlak;
- diabetes mellitus, těhotenství, kojení;
- chronická onemocnění;
- nadváhu menší než 5 kg.
Nežádoucí účinky při dodržování pohankové diety mohou být následující projevy:
- únava, apatie, ospalost;
- bolesti hlavy;
- postižení.
Jak vařit pohanku přes noc
Nejúčinnější a nejoblíbenější dietou je dušená pohanka, která se musí připravovat speciálním způsobem. Půl kila obilovin nalijte jeden a půl litru vroucí vody, na noc zabalte pánev přikrývkou. Termoska navíc udrží teplotu pokrmu, což vám umožní konzumovat kaši po dlouhou dobu. Množství pohankové kaše se počítá na den.
Jak vařit pohanku na hubnutí
Aby byla pohanková strava pestřejší, kaši lze vařit a neodpařovat, ale to se provádí podobným způsobem. Cereálie zalijte večer studenou vodou v poměru 1: 2, přiveďte k varu a vařte s otevřenou pokličkou na vysokém ohni, dokud se vlhkost neodpaří. Hrnec zakryjte, počkejte dalších šest minut a přikrývku překryjte přes hrnec přes noc. Ráno kaši rozdělte na porce. Pokud je ve stravě kefír, naplňte ho obilovinami nebo vypijte půl hodiny po jídle.
Pohanková dieta pro hubnutí
Pohanková dieta, která je běžná u žen, má mnoho pozitivních vlastností: zlepšuje stav těla, odstraňuje tuk a celulitidu. Prvních pět kilogramů přebytečné tělesné hmotnosti zmizí za týden, a pokud budete dietu dodržovat půl měsíce, můžete zhubnout 15-20 kg. Pro udržení normální hmotnosti proces opakujte dvakrát ročně. Kromě tuhé mono-diety existuje lehčí varianta - k pohance je povoleno přidat tvrdý sýr, zelenou zeleninu, ovoce, vařené libové maso.
Dieta s pohankou na hubnutí po dobu jednoho týdne eliminuje pár kilogramů, když je ve stravě zahrnuta pouze kaše, kefír a někdy jablka. Vyhněte se omáčkám, koření, kečupu, majonéze, mléku. Pro zlepšení chuti je povoleno přidat do kaše nějaké sušené ovoce (5-6 sušených meruněk nebo sušených švestek), lžičku medu, čerstvou cibuli nebo zelenou cibulku, rostlinný olej a přírodní jogurt.
Zákaz jíst během diety se týká banánů, hroznů, kaki, tučného masa. Je nežádoucí pít přírodní šťávy, které zvyšují chuť k jídlu, konzumovat čokoládu a sycené nápoje. Výstup proveďte hladce - nezneužívejte zakázané potraviny, jinak se tuk vrátí ve zvýšeném objemu. Pro udržení účinku pomalu zavádějte do stravy bílkoviny, maso, ryby, zeleninu.
mono dieta
Za nejjednodušší z dostupných možností je považována monodieta na pohance, ve které se tři dny jí pouze dušená kaše. Tento typ hubnutí je také povoleno použít pro den půstu. Rozdělte půl kila kaše do stejných jídel, jezte každé 2, 5 hodiny, mezi tím pijte vodu. Je povoleno zahrnout do stravy litr nízkotučného kefíru, pár kyselých jablek, pomeranč. Abyste se snadněji vyhýbali sladkostem, přidejte do kaše trochu sušeného ovoce. Kromě vody můžete ráno vypít šálek kávy nebo zeleného čaje.
Na 3 dny
Pokud je cílem hubnutí úbytek 2-3 kg, pomůže pohanková dieta na 3 dny s pestrou stravou. Během ní během snídaně jezte dušenou nesolenou kaši bez oleje se lžící medu a pár sušených plodů. V poledním menu je povoleno přijímat pečenou neškrobovou zeleninu, libové maso, ryby v páře. Večer si dejte pohankovou kaši a vypijte sklenici kefíru. Z obilovin můžete vařit lahodný kastrol.
Dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů
Pokud postup dodržujete správně, pohanková dieta po dobu 7 dnů pomáhá zhubnout kilogram za den. v této době můžete jíst dušenou nekvašenou kaši bez koření. Ráno je dovoleno jíst lžíci medu zředěného vodou, odpoledne pít kefír před jídlem půl hodiny nebo po něm po podobné době. Neexistují žádná omezení pro příjem nesycené vody, ale nemůžete si vzít minerální vodu. Pokud je pohankové dietní menu na týden příliš náročné, přidejte do něj zelný salát, čerstvé bylinky a ovoce. Na konci dietního období můžete do kaše přidat citronovou šťávu a bylinky.
Dieta na 14 dní
Pohanková dieta na hubnutí po dobu 14 dnů je považována za přísnou, ve které jsou povoleny pouze obiloviny bez masa, mléka, kuřecího masa a ryb. Poslední jídlo se připravuje čtyři hodiny před spaním, sůl, koření, cukr, koření by se mělo opustit. Snězte půl kila dušené kaše denně, vypijte dva litry vody a na přání litr kefíru. K pohance můžete pro změnu pít zelený čaj, přidat plátky jablek, sušené švestky, neslazené rozinky, sušené meruňky a med.
Pohanková dieta s kefírem
Pro usnadnění výživy a snížení závažných omezení se doporučuje týdenní pohanková dieta s kefírem. Po dobu sedmi dnů je ve stravě povolena nesolená pohanková kaše, dušená vroucí vodou bez koření, litr kefíru. Půl kila cereálií rozdělte na stejné dávky, jezte je ve stejných porcích v intervalu 2, 5 hodiny. Kefír užívejte půl hodiny před jídlem, 30 minut po něm, nebo je místo vody naplňte pohankou. Do fermentovaného mléčného kefírového nápoje je povoleno přidat skořici, sušené ovoce. Kromě ní je podle návodu potřeba pít hodně minerální vody.
V tabulce jsou uvedeny tři možnosti držení diety, která se liší skladbou jídelníčku na snídani, oběd a večeři:
| Dietní verze | Snídaně | Večeře | Večeře |
|---|---|---|---|
| jeden | 100 g kaše, půl sklenice kefíru | 200 g kaše, sklenice neperlivé vody, zeleninový salát s rostlinným olejem | 100 g kaše, půl sklenice kefíru, chléb |
| 2 | 100 g kaše, půl sklenice kefíru, jablko | 200 g kaše, sklenice neperlivé vody, zeleninový salát s rostlinným olejem | 100 g kaše plněné kefírem, okurka |
| 3 | 100 g kaše, půl sklenice kefíru, tvaroh | 200 g kaše, sklenice vody, vařené hovězí nebo rybí řízky, kuřecí prsa dle dietního receptu | 100 g kaše, půl sklenice kefíru |
Pohanková dieta: recenze a výsledky těch, kteří zhubli
- První recenze, žena, 31 let: "Dieta s pohankovou kaší je moje oblíbená, protože pomáhá udržovat váhu v pořádku. Dodržuji ji každých šest měsíců - týden jím dušenou pohanku a kefír. Daří se mi zhubnout až tři kilogramy, což se odráží na mých fotkách - znatelně jsem zeštíhlel. Necítím hlad, snáším proces hubnutí snadno. "
- Druhá recenze, dívka, 26 let: " Dietu na dušené pohankové kaši mám ráda pro její jednoduchost a účinnost. Poprvé jsem ji začala dodržovat před rokem, kdy se mi po těhotenství nedařilo zhubnout. Za půl měsíce jsem zhubla 15 kg, z toho se vrátilo 7. Dietu plánuji zopakovat o šest měsíců později, abych výsledek upevnil a vrátil se k velikosti oblečení, která byla před narozením dítěte.
- Třetí recenze, žena, 29 let: "Během zimy jsem přibrala 10 kg, což mi bránilo normálně chodit a pracovat. Rozhodla jsem se zkusit dietu na pohance. Bylo těžké jíst tři dny kaši bez chuti, bylo to těžké. " ale na konci období, kdy jsem byl vtažen, jsem se cítil lehce. Výsledkem byl úbytek osmi kilo - ten efekt se mi moc líbí, plánuji to za šest měsíců napravit. "
- Čtvrtá recenze, žena, 33 let: "Po přečtení o pohankové dietě jsem to zkusila. Teoreticky to bylo jednoduché, ale praxe odhalila ne plusy, ale jen mínusy. Pohanka je bez chuti, suchá, já nejedla jsem toho dost a po třech dnech jsem nevydržela monotónnost. Kilogramy se vrátily téměř okamžitě a začal jsem hledat nové způsoby, jak efektivně zhubnout. "