Problém přítomnosti a neustálého hromadění nadváhy je dnes aktuální více než kdy jindy. Sedavý způsob života, pracovní vytížení, neschopnost správně se stravovat z nedostatku času nebo zažitého návyku – to vše vede k nárůstu tělesného tuku. Mnoho žen hledá spásu v dietách, ale výsledek ne vždy naplní očekávání. Jednou z opravdu fungujících možností byla Oblíbená dieta na 7 dní.
Jedná se o vícesložkovou vyváženou stravu, která vám umožní vyčistit žaludek, shodit pár kilo a přejít na správnou výživu. Pokud se budete držet souboru jednoduchých pravidel - používat pouze ty potraviny, které podrobný jídelníček na každý den v týdnu předepisuje pro dietu Milované - bez velkých obětí můžete shodit až 10 kilo navíc. Přesný výsledek samozřejmě nikdo nepojmenuje kvůli mnoha faktorům, z nichž hlavním bude počáteční hmotnost a také přítomnost a intenzita fyzické aktivity. Než začnete, měli byste si pečlivě přečíst podrobné denní menu, které je uvedeno v článku, a také obecná doporučení pro použití této stravy.
předběžná fáze
Ještě před začátkem tak užitečného testu, jakým je Oblíbená dieta na sedm dní, je potřeba dokončit pár přípravných kroků. Nejprve je vhodné kontaktovat odborníka na výživu, který dokáže přesně určit příčinu hromadění nadváhy. Musíte se ujistit, že jde o nesprávnou stravu a nedostatečnou zátěž, a ne v jiných onemocněních. Tento důvod je však skutečně nejčastější.
Před prvním dnem milované diety má smysl několik dní se zdržet nezdravého jídla, mezi nimiž je obzvláště důležité odmítnout:
- moučné výrobky;
- sladkosti a nápoje s cukrem;
- příliš slané jídlo.
Také budete muset striktně omezit koření a všemožná koření, která probouzejí chuť k jídlu a nutí vás toho sníst více na jedno jídlo.
Pozornost! Také je nutné předem přejít na vydatné pití, aby si tělo zvyklo na nová pravidla. Důležité je vypít alespoň 2 litry vody. Vyhněte se slazeným nápojům a limonádám.
Pro udržení imunity při dietě je dobré pořizovat si komplexy vitamínů a minerálů. A samozřejmě je důležité se správně nastavit, snažit se přizpůsobit jídelníček období co nejdál od stresových situací.
Názor odborníka
Dietetik:
Velmi dobrá volba zejména pro „líné" lidi, kteří sní o rychlém hubnutí bez jakékoli extra námahy. Osobně ale velmi pochybuji, že pomocí diety na 7 dní můžete zhubnout 10 kilogramů. To se stává velmi zřídka, kromě výjimečných případů.
Ano, 7denní dieta je poměrně účinná a hlavně zajišťuje příjem vitamínů. Jak víme, vitamíny jsou látky, které regulují metabolické procesy v těle. U lidí, kteří je užívají, dochází ke zrychlení metabolismu. A díky tomu mnoho z nich skutečně hubne. Obecně platí, že vitamíny jsou užitečné nejen pro zdraví, ale také pro postavu. Stejně jako správná, vyvážená výživa, která je v této dietě předepsána. To ale z dlouhodobého hlediska nestačí.
A s největší pravděpodobností teď mnohé zklamu. Pokud chcete za týden shodit všechna přebytečná kila, abyste mohli na několik let zapomenout na diety, budete zklamáni. Týden je stejně málo! I když se nadváhy zbavíte, brzy se vrátí. Nestačí zhubnout. Musíte se také udržovat ve formě.
A na druhou stranu… Pokud se potřebujete před odjezdem k moři rychle dát do pořádku, pak je pro vás tato dieta docela vhodná. Po návratu z dovolené se ale ještě musíte vážně zamyslet nad svým životním stylem a výživou.
Sedmidenní dieta
Popis Oblíbené diety předpokládá, že na každý den existují přesná doporučení. Nezáleží na tom, kterým dnem v týdnu začnete. Pro pohodlí obvykle začínají v pondělí, pokud se však palčivá touha zhubnout probudila například v úterý, neměli byste proces odkládat na celý týden, protože během této doby může nálada zmizet. Pár dní na přípravu – a dopředu. V tabulce jsou uvedeny doporučené produkty, které lze používat v kombinaci i samostatně.
| Číslo | Popis |
|---|---|
| Den 1 | Takzvaný pitný den diety Milovaný, protože můžete konzumovat pouze tekuté potraviny. A je třeba hodně pít – čištěnou nebo perlivou vodu, stejně jako odvary ze zdravých bylinek. Výživovou složkou vzorového jídelníčku Oblíbeného jídelníčku pro tento den budou vývary. Není možné přisladit žádné tekutiny (vyloučen je i med). |
| Den 2 | Zeleninový den. Různé saláty z různých druhů zeleniny, čerstvé zelí je zvláště ceněno. Mrkev pomůže zbavit se pocitu hladu. Zakázána je tentokrát pouze řepa a brambory. |
| den 3 | Doporučení pro první den v týdnu diety Oblíbené. Pro zvýšení bílkovinné složky stravy je však potřeba zařadit do jídelníčku kefír nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek (tekutý). |
| Den 4 | Oblíbený den ovocné diety. Můžete jíst téměř všechno ovoce, ale měli byste se zdržet konzumace avokáda a banánů, protože jsou nejvíce kalorické. Nežádoucí jsou také hrozny. Je lepší dát přednost zeleným jablkům a citrusovým plodům. |
| Den 5 | Nejvyšší příjem bílkovin pro oblíbenou dietu. Krůtí nebo kuřecí řízek, mléčné výrobky, vařená vejce. |
| Den 6 | Strava podobná dietě prvního dne v týdnu. |
| Den 7 | Postupný odchod z diety Oblíbené. Vyplatí se začít den čajem a dvěma vařenými vejci, k obědu vypít vývar a k večeři si dát lehký zeleninový salát. |
Dietu posledního dne lze opakovat několik dní, aby se výsledek lépe upevnil. Kromě toho je důležité pamatovat na pití: voda a neslazený čaj jsou povoleny bez omezení.
Ukázka týdenního menu
Na základě předložených doporučení odborníci představili příklad implementace popsané diety do pokrmů a receptur. Recenze a výsledky těch, kteří si vybrali oblíbenou dietu po dobu 7 dnů, potvrzují účinnost takové výživy.
Pitný den Milované diety lze zahájit sklenicí nízkotučného jogurtu. Asi po hodině musíte vypít vitamíny a umýt je čajem bez cukru. Před obědem je vhodné zkonzumovat až dvě polévkové lžíce ovesných otrub, poté (o půl hodiny později) vypít kuřecí vývar. Poté je vhodné uvařit zelený čaj. Svačina – 150 g jogurtu, lepší je domácí, protože by měl být přírodní a absolutně neslazený. Roli večeře bude hrát sklenice mléka.
To je důležité! Nezapomínejte pít více obyčejné vody – čištěné nebo minerální bez plynu. To je nutné i v den pití.
Zeleninový den začíná dvěma rajčaty a čajem. K obědu se doporučuje zelený salát, který bude obsahovat okurky, zelí a zeleninu. Raději neplnit vůbec, ale lžíce olivového oleje je povolená. Mezi obědem a večeří můžete sníst ještě dvě okurky. Je žádoucí doplnit každodenní stravu salátem.
Ovocný den diety Beloved začíná dvěma pomeranči a během oběda si můžete dát grapefruit. Oběd - nakrájený ovocný salát. Bude zahrnovat následující:
- jablka,
- pomeranče,
- kiwi.
Tyto plody jsou ideální pro hubnutí. Jablko nebo hruška se mohou jíst kolem páté hodiny večer. Večeře by měla být velmi lehká – stačí půlka oloupaného grapefruitu. Proteinový den oblíbené diety začíná dvěma vařenými vejci a šálkem čaje. Oběd - vařená mořská ryba, jejíž porce by měla vážit 200g. Oběd - krůtí řízek (150g). Během odpolední svačiny se doporučuje sníst asi sto gramů tvarohu bez tuku. Večer si můžete dovolit cca 100g sýra s čajem.
Doporučení odborníků na výživu
Proces hubnutí musí být správně organizován. To znamená, že byste měli poslouchat rady odborníků. Faktem je, že obrovské množství fotografií zveřejněných na síti před a po hubnutí tlačí ženy k naléhavým a často chybným krokům.
Poznámka! Pouze správná výživa, vyvážená a zlomková, v kombinaci s fyzickou aktivitou vám pomůže zhubnout se zárukou nevracení hmotnosti a bez újmy na zdraví.
První věc, na kterou se doporučuje zaměřit, pokud chcete získat atraktivní zdravé tělo, není dieta, ale přechod na zdravý životní styl. Bez ohledu na to, jak banální to může znít, musíte se vzdát špatných návyků. Kouření a nadměrné pití není jen závislostí škodící zdraví, ale také naprosto zbytečná ztráta času. Čas a peníze vynaložené na alkohol a kouření je lepší věnovat sobě a svému tělu. Pokud každou pauzu na kouření vystřídá pětiminutová fyzická aktivita, úbytek na váze na sebe nenechá dlouho čekat. Odborníci na výživu trvají na tom, že polovina úspěchu je přístup, správná motivace, touha dotáhnout to až do cíle při dosahování své hodnoty. Psychologický postoj pomáhá znovu a znovu odmítat nezdravé jídlo, vyhrávat další vítězství nad vlastními závislostmi. Neomezujte se ale pouze na dietu. Soubor speciálně vybraných tělesných cvičení posílí a ozdraví tělo a posílí bojovného ducha.
Chcete-li zhubnout, musíte kombinovat několik pravidel:
- jíst po částech a vyváženě po dokončení týdne diety Oblíbené;
- chodit do posilovny nebo cvičit doma;
- pijte hodně vody (asi dva litry denně);
- spát 6-8 hodin denně.
Mnozí podceňují význam spánku v procesu snižování tělesného tuku. Mezi těmito procesy ale existuje přímá souvislost.
Pár slov o výživě
Co znamená správná výživa, na kterou je nutné přejít po sedmi dnech diety Milovaného? Existuje celá řada doporučení. Nejdůležitější z nich jsou:
- jíst více čerstvé zeleniny a ovoce;
- vzdát se sladkostí - prázdné kalorie cukru nedělají nic jiného, než že škodí;
- jíst celá zrna;
- fermentované mléčné výrobky by měly být s nejnižším procentem tuku, ale ne zcela bez tuku, a to i během diety;
- z masa by měla být do jídelníčku zařazena pouze drůbež, libové části telecího a ryby;
- musíte jíst co nejméně.
Při dalším jídle je třeba pamatovat na to, že každé přejídání je natažení žaludku, které příště vyvolá větší chuť k jídlu. Je to frakční výživa, která umožní, aby se žaludek poněkud stáhl. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst alespoň 5-6x denně. Pokud je to obtížné kvůli pracovnímu rozvrhu, můžete mezi hlavními jídly sníst jablko nebo vypít proteinový koktejl.
Nezapomeňte, že zdravý metabolismus je možný pouze s postupným přechodem na správnou výživu. Prudké omezení v jídle může vést k hromadění tukových zásob v těle.
Odborníci také doporučují vést si speciální deník. To platí nejen pro dietu, kde se taková technika používá k sebeovládání, ale i pro každodenní použití. Na stránky deníků je třeba napsat, jaké potraviny již byly dnes snědeny, uvést počet přijatých kalorií. To vám v konečném důsledku pomůže snadno sledovat svůj vlastní jídelníček a plně kontrolovat proces hubnutí. Na takové doporučení během diety se často nezaslouženě zapomíná, ale hubnutí skutečně potřebuje motivaci, aby se dále pohybovalo k zamýšlenému cíli. A fixace tohoto pohybu pouze podporuje.
Recenze
- První recenze, žena, 29 let: "Vyzkoušela jsem mnoho diet a nakonec jsem se dostala k" Milovaná ". Metoda je poměrně ekonomická a nevyžaduje další materiálové náklady s pestrým jídelníčkem, i když je třeba vyloučit sůl a cukr, což některé mate lidí, ale není to tak těžké, jak se zpočátku zdá. V průběhu kurzu jsem neměl žádný silný pocit hladu a zhoršení celkového stavu. Za 7 dní jsem zhubl 3 kg. "
- Druhá recenze, dívka, 24 let: "Po porodu jsem hodně přibrala, a proto jsem musela hledat dietu, která by rychle pomohla shodit nahromaděné kilogramy. Kamarádka mi poradila zkusit sedmičku denní očistný program "Milovaný". , jelikož jsem týden vydržela, byla jsem ohromena výsledkem - 5 kg, jak se to nikdy nestalo. Zároveň jsem nehladověla, neměla jsem deprese, podrážděnost, chodila jsem ke sportu bez problémů. "
- Třetí recenze, žena, 38 let: "Tato dieta se stala vlastně mou oblíbenou, protože mi pomohla rychle se dostat do formy před plážovou sezónou. Dlouho jsem byla líná a stále jsem se nemohla rozhodnout zhubnout, dokud jsem manžel mi dal na poslední chvíli výlet k moři "Musela jsem rychle shodit nenáviděné kilogramy. Nejlepší variantou se stal "Milovaný". Za 7 dní jsem zhubla 6 kg, ale kombinováním stravy s fyzickou aktivitou. "